Is aiste bia próitéin é aiste bia atá bunaithe go príomha ar bhianna próitéine. Is é an aiste bia is mó tóir den chineál seo an aiste bia meáchain caillteanas Dukan, a chuireann teorainn le iontógáil carbaihiodráití agus saillte sa réim bia. Mar sin féin, is féidir linn labhairt freisin faoi aistí bia próitéin, nuair a mhéadaíonn an méid próitéine a chaitear, ach ag an am céanna tá comhpháirteanna eile i láthair sa réim bia - saillte, carbaihiodráití agus snáithín. Úsáidtear an aiste bia seo, mar shampla, ag lúthchleasaithe atá ag obair chun mais muscle a mhéadú le linn na tréimhse oiliúna.
Ná déan dearmad gur chóir an aiste bia a chothromú. Is strus don chorp agus don chomhlacht iad aon srianta ar bhia. Agus tú ag roghnú modh chun meáchan a chailleadh, déan iarracht do shláinte agus folláine fhisiceach a mheas i gceart.
Prionsabail aiste bia próitéin
Tá ceithre chéim ag an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, a d'fhorbair Dukan. Sa chéad cheann acu, ní dhéantar ach táirgí próitéine a chaitheamh. Tugtar nochtadh ar an gcéim seo. Tá an dara céim malartach - an nóiméad nuair a áirítear glasraí sa réim bia freisin, ach ní féidir iad a ithe ach le bianna próitéine agus gan ach gach lá eile. Le linn na céime socraithe, tugtar isteach méideanna beaga bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta agus saillte isteach sa réim bia go han-mhall. Tá an chéim dheireanach de chobhsú ag ithe de réir mholtaí aiste bia sláintiúil, atá dírithe ar an meáchan is fearr is féidir a chothabháil.
Leideanna praiticiúla úsáideacha i réim bia próitéine:
- Ith nuair a bhraitheann tú ocras agus ith ach bianna ceadaithe.
- Ól ar a laghad 2 ghloine uisce gach uair a itheann tú.
- Le linn an chéad dá chéim den aiste bia próitéin, ba cheart duit saillte, fiú olaí a sheachaint.
- Le linn na chéad seachtainí den aiste bia, ná cleachtadh, toisc go bhfuil an comhlacht lagú go suntasach.
- Chun easnaimh vitimín a chúiteamh, ní mór duit forlíontaí a ithe.
Éifeachtaí aiste bia próitéin
Maidir leis an ráta meáchain caillteanas, tá aiste bia próitéin ar cheann de na aistí bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. I díreach cúpla lá is féidir leat fáil réidh le roinnt ceintiméadar ó do choim. Mar sin féin, is beag duine atá in ann an aiste bia a ghlacadh go dtí an chéim dheireanach den chobhsú deiridh. Go praiticiúil, ciallaíonn sé seo, tar éis aiste bia próitéin monotonous sriantach, go minic go mbíonn goile méadaithe ag daoine a chailleann meáchan le haghaidh torthaí, arán nó fiú gnáthphrátaí, rud a fhágann go mbíonn meáchan á fháil arís.
Conas aiste bia a thosú?
Céim 1 den aiste bia Dukan
Sa chéad chéim, níor chóir duit ach próitéin a ithe. Is féidir leis an gcéad chéim den aiste bia Dukan a mhaireann ó 2 go 10 lá. Braitheann sé go léir ar líon na gcileagraim a bhfuil an duine a úsáideann an aiste bia seo ag iarraidh fáil réidh leis. Is minic a mhaireann an tréimhse seo ó 3 go 5 lá, toisc go bhfuil sé deacair maireachtáil níos faide trí bhianna próitéine amháin a ithe. Le linn an ama seo, is féidir le duine a chailleadh ó 1.5 go 2.5 kg de bhreis-mheáchan.
Cad is féidir leat a ithe i gcéim 1 den aiste bia Dukan:
- mairteoil thrua (filléad agus mairteoil rósta),
- turcaí gan chraiceann,
- teangacha,
- ae,
- miodamas feola thrua,
- iasc (sairdín, ronnach, tuinnín, bradán, trosc, breac), bia mara,
- iógart beagmhéathrais, cáis teachín, bainne nó uibheacha.
Is féidir na táirgí thuasluaite a steamed nó a bhácáil san oigheann, ach, is tábhachtaí, ba chóir saill, is é sin, im nó aon ola glasraí, a sheachaint go docht. Is féidir leat fínéagar, luibheanna, gairleog, peirsil, sailéid, oinniúin glasa, gherkins, oinniúin picilte, sú líomóide, salann nó mustaird a bhlaiseadh.
Moltar go leor uisce a ól le linn béilí. Suas le 5 lítear in aghaidh an lae. Ligeann sé seo duit do chorp seachtháirgí agus tocsainí dramhaíola a ghlanadh. Le linn chéim 1 den aiste bia Dukan, níor chóir duit arán, glasraí, torthaí, pasta, rís nó leite a ithe.
Tar éis an chéad chéim, is féidir leat tosú ag ithe glasraí.
Céim 2 den aiste bia Dukan
Níl an dara céim den aiste bia Dukan - malartach - chomh dian ná an chéad cheann, toisc go bhfeictear glasraí ar an roghchlár ar deireadh. Ba cheart go mairfeadh an chéim seo go dtí go mbaintear an sprioc deiridh amach - an meáchan coirp atá ag teastáil. Tá leaganacha éagsúla ann maidir le fad na céime seo a ríomh. Áitíonn cuid acu gur chóir go dtógfadh sé, ar an meán, idir cúig agus deich lá in aghaidh gach cileagraim a chailltear. Mar shampla, más mian le duine fáil réidh le 10 kg de bhreis-mheáchan, ansin ag an gcéim seo ba chóir an aiste bia a úsáid ar feadh 50 lá ar a laghad.
Ag an dara céim den aiste bia, is féidir leat cur le do aiste bia:
- trátaí,
- cúcamar,
- raidis,
- spionáiste,
- brocailí,
- asparagus,
- cairt,
- ubhphlandaí,
- cabáiste,
- leiceann,
- soilire,
- zucchini,
- piobar,
- cairéid.
Is féidir leat beacáin a ithe. Tá cosc ar phrátaí, rís, arbhar agus pischineálaigh. Ní féidir leat saillte a úsáid chun sailéid glasraí a ghléasadh, mar sin cuir sú líomóide, fínéagar fíona nó iógart beagmhéathrais ina ionad.
Céim 3 den aiste bia Dukan
Úsáidtear an tríú céim - fosúchán - chun meáchan a choinneáil agus an éifeacht yo-yo a chosc (meáchain a fháil arís). Braitheann fad na céime seo ar líon na gcileagram a chailltear. Ar an meán, is é seo 10 lá do gach cileagram a dhóitear. Mar shampla, má tá laghdú 10 kg ar mheáchan coirp, ba cheart go mairfeadh an tríú céim den aiste bia Dukan 100 lá.
Ansin, is féidir leat tosú ag ithe torthaí, pasta, rís, prátaí, cáis, ach nach mó ná dhá uair sa tseachtain. Is féidir leat tosú freisin ag ithe arán, ach amháin arán gráin iomlán agus gan níos mó ná dhá phíosa i rith an lae. Is féidir leat gloine fíona dearg a bheith agat don dinnéar. Tá sé tábhachtach go lá amháin ar a laghad sa tseachtain tú féin a theorannú chun bianna a ithe ón gcéad chéim - is é sin, bianna próitéin amháin.
Céim 4 den aiste bia Dukan
Ba chóir go mbeadh an chéim dheireanach den aiste bia Dukan ar feadh an chuid eile de do shaol. Is féidir leat aon rud a mheastar a bheith ina aiste bia sláintiúil a ithe. Ba cheart bianna sailleacha, mearbhia, deochanna siúcrúla, siúcra scagtha agus bianna próiseáilte a dhíchur ó do shaol. Gné an-tábhachtach den chéim seo ná an rogha lá amháin sa tseachtain nuair a bheidh an béile comhdhéanta go heisiach de bhianna próitéine, mar atá sa chéad chéim.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia Dukan
Tá an aiste bia Dukan tar éis éirí coitianta mar gheall ar an raon leathan bianna is féidir a ithe le linn an aiste bia, toisc go bhfuil srianta dian i láthair ach amháin sa chéad chéim den chóras cothaithe seo. Níor chóir duit a ithe ag amanna áirithe den lá, ach amháin nuair a bhraitheann tú ocras. Ní gá duit calraí a chomhaireamh ná an méid carbaihiodráití a itheann tú a ríomh. Ina theannta sin, is féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre. Ach cén costas?
Léiríonn staidéir iomadúla go dtugann an aiste bia toradh éifeachtach meáchain caillteanas i ndáiríre, ach, ar chúis éigin, ní dhéantar fo-iarsmaí aiste bia den sórt sin a chur san áireamh beagnach. Tá próitéin iomarcach díobhálach do na duáin, mar sin níl an aiste bia Dukan beartaithe do dhaoine le galair an chórais urinary. Is féidir urolithiasis nó teip duánacha a bheith mar thoradh ar aiste bia próitéin a úsáid ar feadh ró-fhada. Tá an aiste bia díobhálach freisin don ae agus fiú don inchinn, a bhfuil gá le glúcóis, nach bhfuil áit ar bith aige sna chéad chéimeanna de chóras cothaithe den sórt sin.
Má tá cúram ort faoi shláinte chomh maith le meáchain caillteanas, smaoinigh ar mhodh difriúil a roghnú. Tá i bhfad níos tábhachtaí ná meáchain caillteanas mear athrú buan ar nósanna itheacháin. Ba cheart an aiste bia a oiriúnú do stíl mhaireachtála agus riachtanais aonair an chomhlachta. Má tá tú fós wondering conas a meáchan a chailleadh, ná bíodh leisce ort agus níos fearr a iarraidh chun cabhair a fháil ó speisialtóirí taithí - nutritionists agus nutritionists. Beidh siad in ann aiste bia cothrom a chruthú, a insint duit conas táirgí ardchaighdeáin a roghnú agus cabhrú leat do mheáchan a thabhairt ar ais go gnáth gan dochar do do shláinte. Tabhair aire duit féin!